Cansado(a) sin razón: cuando dormir no es suficiente por Haidee Maria Rodríguez Lozada

           Haidee Maria Rodríguez Lozada, licenciada en Psicología por la Universidad Alvart

    

                            "El sueño es la mejor meditación."

— Dalai Lama 

         ¿Por qué siempre estás cansado(a)

 aunque duermas?

Actualmente muchas personas viven con una sensación constante de cansancio. No importa si duermen 6, 7 u 8 horas, al día siguiente se sienten igual o incluso peor. Es como si dormir ya no “sirviera” para recargar energía y no es flojera ni falta de ganas. Muchas veces es tu cuerpo diciéndote que algo no está bien, especialmente a nivel hormonal, emocional y de hábitos.

El cortisol: vivir en “modo estrés” todo el tiempo

El cortisol es la hormona del estrés. Está diseñada para ayudarte en situaciones de peligro, pero el problema es que hoy en día vivimos con estrés constante: escuela, problemas, pensamientos, redes sociales, presión, etc. Entonces tu cuerpo se queda en “alerta” todo el tiempo.

Según la American Psychological Association (2023), el estrés crónico mantiene elevados los niveles de cortisol, lo que interfiere con el sueño profundo y provoca fatiga constante.

O sea, aunque duermas, tu cuerpo nunca descansa al 100%. Desde mi punto de vista, esto es muy común porque normalizamos vivir estresados, como si fuera parte de la rutina, pero en realidad sí afecta muchísimo.

La melatonina: tu sueño está “mal programado”

La melatonina es la hormona que regula el sueño. Básicamente le dice a tu cuerpo cuándo dormir y cuándo despertar. El problema es que hoy hacemos todo lo contrario a lo que el cuerpo necesita:

• Usamos el celular antes de dormir
• Dormimos a diferentes horas
• Hay mucha luz artificial

De acuerdo con la Sleep Foundation (2022), la luz azul de las pantallas reduce la producción de melatonina, haciendo que el sueño sea más ligero y menos reparador.

Por eso puedes dormir muchas horas pero sentirte agotada(o). Esto nos pasa a todos, porque es lo último que vemos antes de dormir es el celular.

Tu energía también depende de otras hormonas

No todo es dormir. También influye cómo están otras hormonas en tu cuerpo:

• Serotonina: regula tu estado de ánimo
• Dopamina: motivación y energía
• Hormona tiroidea: metabolismo

Según Harvard Medical School (2021), los desequilibrios en estas sustancias pueden causar cansancio persistente, incluso cuando la persona duerme bien.

Por eso a veces no es que estés cansada físicamente, sino mentalmente.

Hábitos que te drenan sin que te des cuenta

Aquí viene lo importante: muchas cosas que haces diario te están quitando energía aunque no lo notes:

• Pensar demasiado (sobrepensar todo)
• Pasar horas en redes sociales
• No descansar mentalmente
• Comer mal o saltarte comidas
• No hacer actividad física

Todo esto hace que tu cuerpo y tu mente estén agotados aunque no hagas “nada pesado”.

En mi opinión, el cansancio actual ya no es solo físico, es más emocional y mental.

 Cansancio emocional: el que casi nadie nota

Algo que casi no se menciona es el cansancio emocional. Puedes dormir bien, pero si estás cargando estrés, problemas o pensamientos constantes, tu mente no descansa. Esto hace que:

• Te sientas sin energía
• Pierdas motivación
• Todo te da flojera

Y no, no es flojera, es saturación.

 Entonces, ¿Qué está pasando?

Básicamente es una combinación de todo, como el estrés constante (cortisol alto), mal descanso (melatonina alterada), baja motivación (dopamina), cansancio mental y emocional. Duermes, pero no te recuperas.

 Conclusión 

Hoy en día estamos más cansados que antes no porque hagamos más cosas, sino porque nunca desconectamos. Siempre estamos pensando, viendo algo, preocupándonos o comparándonos.

¡El cuerpo sí duerme, pero la mente no!

Y hasta que no aprendamos a descansar de verdad y no solo dormir, ese cansancio va a seguir.

 Referencias:

American Psychological Association. (2023). Stress and sleep. Recuperado de: https://www.apa.org

Sleep Foundation. (2022). Melatonin and sleep. Recuperado de: https://www.sleepfoundation.org

Harvard Medical School. (2021). Causes of fatigue. Recuperado de: https://www.health.harvard.edu